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Chicken Tikka Masala

Tempo di preparazione: 45 min
Tempo di cottura: 30 min
4.7 (3 valutazioni)
Contiene:LatticiniFrutta a guscio
Alto contenuto di FODMAPIngredienti critici: Anacardi o pistacchi, Aglio, Latte, yogurt o formaggio fresco, Cipolla, Panna

Fruttani · GOS · Lattosio

Stima basata solo sull'elenco degli ingredienti. Le porzioni non sono considerate: consulta l'app FODMAP della Monash University o il tuo dietista prima di affidarti a questo dato.

Chicken Tikka Masala

Viviamo a Kirkland, nello stato di Washington, e quando ci siamo trasferiti qui per la prima volta, c'era un ristorante che adoravamo e che serviva il miglior chicken tikka masala…

Preparazione

  1. 1

    Preparare la marinata: In una ciotola capiente di vetro o acciaio inox, unire lo yogurt, l'aglio, lo zenzero, il cumino, il coriandolo, il cardamomo, il pepe di Cayenna e la curcuma. Condire con sale e pepe.

  2. 2

    Preparare il pollo: Con un coltello affilato, praticare alcuni tagli poco profondi su ogni pezzo di pollo. Aggiungere il pollo alla marinata, girandolo per ricoprirlo bene, e mettere in frigorifero per tutta la notte.

  3. 3

    Preparare il burro di anacardi: Mettere 1/2 tazza di anacardi crudi, non tostati, in un robot da cucina e frullare finché non si trasforma in una pasta. Potreste essere tentati di fermarvi quando sembra diventata una polvere finemente macinata di anacardi, ma continuate. Fidatevi, si trasformerà in una pasta se continuate a frullare.

  4. 4

    Preparare le cipolle croccanti: affettare sottilmente la cipolla e tagliarla a pezzi di circa 1-2,5 cm. Sciogliere il burro in una padella e cuocere lentamente le cipolle facendole caramellare finché non diventano marroni scure. Togliere le cipolle e metterle su carta assorbente per far assorbire il burro in eccesso.

  5. 5

    Scaldare una griglia a gas o a carbone - se si usa il gas, mettere uno o due pezzi di legno (consiglio ciliegio o melo) sulla griglia per produrre fumo mentre si cuoce il pollo. Togliere il pollo dalla marinata; raschiare via il più possibile la marinata in eccesso. Condire il pollo con sale e pepe e disporre i pezzi su una teglia. Grigliare il pollo, girandolo una o due volte, finché non è appena cotto e dorato a chiazze, circa 10 minuti. Trasferire su un tagliere e tagliare il pollo a pezzi di 2,5-5 cm.

  6. 6

    Nel frattempo, in una piccola padella, scaldare 1 cucchiaino di olio. Aggiungere gli anacardi e cuocere a fuoco moderato, mescolando continuamente, finché non sono dorati, circa 5 minuti. Trasferire gli anacardi su un piatto e lasciarli raffreddare completamente. In un robot da cucina, frullare a impulsi gli anacardi finché non sono macinati finemente.

  7. 7

    In una casseruola capiente di ghisa smaltata, scaldare i restanti 2 cucchiai di olio finché non luccica. Aggiungere la cipolla, l'aglio e lo zenzero e cuocere a fuoco moderato, mescolando di tanto in tanto, finché non sono teneri e dorati, circa 8 minuti. Aggiungere il garam masala, il peperoncino in polvere e il pepe di Cayenna e cuocere, mescolando, per 1 minuto. Aggiungere i pomodori con il loro liquido e lo zucchero; condire con sale e pepe. Coprire parzialmente e cuocere a fuoco moderato, mescolando di tanto in tanto, finché la salsa non si è leggermente addensata, circa 20 minuti. Aggiungere la panna e gli anacardi macinati e cuocere a fuoco basso, mescolando di tanto in tanto, finché non si è addensata, altri 10 minuti circa.

  8. 8

    Con un frullatore a immersione, frullare gli ingredienti finché la salsa non è liscia e setosa. Prendere un po' di salsa calda e unirla in una ciotola con il burro di anacardi per creare una crema fluida, poi aggiungere questa crema alla salsa per aiutarla ad addensarsi e per esaltarne il sapore. Incorporare il pollo; cuocere a fuoco lento per 10 minuti, mescolando spesso. Appena prima di servire, aggiungere qualche cucchiaio di coriandolo tritato.

  9. 9

    Preparare il riso jasmine con il vostro metodo preferito, ma aggiungere 1/2 cucchiaino di curcuma ogni 1,5 tazze di riso crudo per dargli un colore giallo vivace. Quando il riso è pronto, cospargere le cipolle croccanti sopra e poi completare con il coriandolo tritato.

  10. 10

    Per servire, mettere un letto di riso in una ciotola, guarnito con le cipolle croccanti e un abbondante mestolo di pollo e salsa, poi cospargere di coriandolo fresco sopra. Consigliamo anche di servire con naan all'aglio appena sfornato.

Diete

Adatta così com'è

Adatta con facili sostituzioni

Senza latticini (3)
  • yogurt bianco magro → yogurt vegetale non zuccherato
  • panna fresca → panna di cocco
  • burro → burro vegetale
Senza frutta a guscio (2)
  • anacardi interi sbollentati → semi di girasole o di zucca
  • burro di anacardi → crema di semi di girasole
Basso contenuto di FODMAP (7)
  • yogurt bianco magro → yogurt senza lattosio
  • spicchi d'aglio → olio d'oliva aromatizzato all'aglio
  • anacardi interi sbollentati → noci o noci di macadamia
  • cipolla grande → parte verde di cipollotti o erba cipollina
  • panna fresca → panna senza lattosio
  • burro di anacardi → noci o noci di macadamia
  • cipolla dolce piccola → parte verde di cipollotti o erba cipollina

Alcuni altri ingredienti sono a basso contenuto di FODMAP solo in piccole porzioni.

Come decidiamo
Vegetariano:
Niente carne, pollame, pesce, crostacei né gelatina (compresi i brodi che li contengono).
Vegano:
Vegetariano, e inoltre senza latticini, uova né miele.
Pescetariano:
Niente carne, pollame né gelatina; pesce e crostacei sono ammessi.
Senza glutine:
Niente farina di frumento, pasta, pane, salsa di soia, orzo, segale, cous cous, birra né avena (se non certificata senza glutine).
Senza latticini:
Niente latte, burro, panna, yogurt, formaggio né altri latticini.
Senza uova:
Niente uova, pasta all'uovo né maionese.
Senza frutta a guscio:
Niente arachidi né frutta a guscio (mandorle, noci, anacardi, pistacchi e così via).
Basso contenuto di FODMAP:
Valutato dall'elenco degli ingredienti; vedi il badge Basso contenuto di FODMAP in ogni ricetta.
Adatto halal:
Niente prodotti di maiale, alcol né gelatina. Non può confermare l'origine halal.
Paleo:
Niente cereali, legumi, latticini, zucchero raffinato né oli di semi.
Mediterranea:
Niente carne rossa o lavorata e niente burro, strutto, margarina né panna come grassi da cucina.
Pochi carboidrati:
Circa 20 g di carboidrati netti (carboidrati meno fibre) o meno per porzione, secondo la stima nutrizionale.
Keto:
Circa 10 g di carboidrati netti o meno per porzione, con almeno il 55% delle calorie da grassi.
Atkins:
Circa 10 g di carboidrati netti o meno e 5 g di zuccheri o meno per porzione.
Ricco di proteine:
25 g di proteine o più per porzione.
Povero di sodio:
Circa 600 mg di sodio o meno per porzione.

Basato solo sull'elenco degli ingredienti e sulla stima nutrizionale. Non vediamo gli ingredienti nascosti negli alimenti confezionati né i metodi di cottura. Controlla le etichette e, per diete mediche o allergie, chiedi al tuo medico o dietista.

Valori nutrizionali

Per porzione (8 porzioni)

Calorie587
Proteine
38.1 g
Carboidrati
16.5 g
Zuccheri
8.8 g
Fibre
3.8 g
Grassi
42.1 g
Grassi saturi
22.7 g
Sodio
560 mg

Stima basata sui dati sugli ingredienti del USDA. Marche, sostituzioni e metodi di cottura modificheranno i valori reali.

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Pubblicato il 2 aprile 2026