Pollo Tikka Masala
Fructanos · GOS · Lactosa
Estimado únicamente a partir de la lista de ingredientes. No se tienen en cuenta las porciones, así que consulta la app FODMAP de Monash University o a tu dietista antes de fiarte de esto.

Vivimos en Kirkland, Washington, y cuando nos mudamos aquí por primera vez, había un restaurante que nos encantaba y que servía el mejor pollo tikka masala que hayamos probado.…
Preparación
- 1
Prepara la marinada: en un tazón grande de vidrio o acero inoxidable, combina el yogur, el ajo, el jengibre, el comino, el cilantro, el cardamomo, la cayena y la cúrcuma. Sazona con sal y pimienta.
- 2
Prepara el pollo: con un cuchillo afilado, haz unos cortes superficiales en cada trozo de pollo. Agrega el pollo a la marinada, gíralo para cubrirlo bien, y refrigera durante toda la noche.
- 3
Prepara la mantequilla de anacardo: coloca 1/2 taza de anacardos crudos sin tostar en un procesador de alimentos y procesa hasta que se convierta en una pasta. Puede que te tientes a detenerte cuando parezca anacardos finamente molidos, pero sigue procesando. Confía en mí, se convertirá en una pasta si continúas.
- 4
Prepara las cebollas crujientes: corta la cebolla en rebanadas finas y luego en trozos de 1/2 a 1 pulgada. Derrite la mantequilla en una sartén y cocina lentamente las cebollas hasta caramelizarlas y que estén doradas oscuras. Retira las cebollas y colócalas sobre papel absorbente para que suelten el exceso de mantequilla.
- 5
Calienta una parrilla de gas o carbón — si usas gas, coloca uno o dos trozos de madera (recomiendo cerezo o manzano) en la parrilla para generar humo mientras cocinas el pollo. Retira el pollo de la marinada, raspando la mayor cantidad posible de marinada. Sazona el pollo con sal y pimienta y distribuye los trozos en una bandeja. Asa el pollo, volteándolo una o dos veces, hasta que esté bien cocido y dorado en algunas partes, unos 10 minutos. Pásalo a una tabla de cortar y córtalo en trozos de 1-2 pulgadas.
- 6
Mientras tanto, en una sartén pequeña, calienta 1 cucharadita de aceite. Agrega los anacardos y cocina a fuego moderado, revolviendo constantemente, hasta que estén dorados, unos 5 minutos. Pasa los anacardos a un plato y deja que se enfríen por completo. En un procesador de alimentos, pulsa los anacardos hasta que queden finamente molidos.
- 7
En una cacerola grande de hierro fundido esmaltado, calienta las 2 cucharadas de aceite restantes hasta que brille. Agrega la cebolla, el ajo y el jengibre, y cocina a fuego moderado, revolviendo ocasionalmente, hasta que estén suaves y dorados, unos 8 minutos. Agrega el garam masala, el chile en polvo y la cayena, y cocina, revolviendo, durante 1 minuto. Agrega los tomates con su jugo y el azúcar; sazona con sal y pimienta. Tapa parcialmente y cocina a fuego moderado, revolviendo ocasionalmente, hasta que la salsa espese un poco, unos 20 minutos. Agrega la crema y los anacardos molidos, y cocina a fuego bajo, revolviendo ocasionalmente, hasta que espese, unos 10 minutos más.
- 8
Con una batidora de mano, licúa los ingredientes hasta que la salsa quede sedosa y suave. Toma un poco de la salsa caliente y mézclala en un tazón con la mantequilla de anacardo para hacer una mezcla líquida, y luego incorpórala a la salsa para ayudar a espesarla y realzar el sabor. Incorpora el pollo; cocina a fuego lento durante 10 minutos, revolviendo con frecuencia. Justo antes de servir, agrega unas cucharadas de cilantro picado.
- 9
Prepara arroz jazmín con tu método y técnica favoritos, pero agrega 1/2 cucharadita de cúrcuma por cada 1.5 tazas de arroz crudo para darle un color amarillo vibrante. Cuando el arroz esté listo, esparce las cebollas crujientes encima y luego el cilantro picado.
- 10
Para servir, coloca una base de arroz en un tazón, cubierto con cebollas crujientes y una generosa porción de pollo y salsa, y luego esparce cilantro fresco por encima. También recomendamos servirlo con naan de ajo recién salido del horno.
Dietas
Apta tal como está
- Sin gluten
- Sin huevo
- Apto halal
- Bajo en carbohidratos
- Alto en proteínas
- Bajo en sodio
Apta con sustituciones fáciles
Sin lácteos (3)
- yogur natural bajo en grasa → yogur vegetal sin azúcar
- crema espesa → crema de coco
- mantequilla → mantequilla vegetal
Sin frutos secos (2)
- anacardos enteros blanqueados → semillas de girasol o calabaza
- mantequilla de anacardo → crema de semillas de girasol
Bajo en FODMAP (7)
- yogur natural bajo en grasa → yogur sin lactosa
- ajo → aceite de oliva infusionado con ajo
- anacardos enteros blanqueados → nueces o nueces de macadamia
- cebolla grande → parte verde de cebolletas o cebollino
- crema espesa → nata sin lactosa
- mantequilla de anacardo → nueces o nueces de macadamia
- cebolla dulce pequeña → parte verde de cebolletas o cebollino
Algunos otros ingredientes solo son bajos en FODMAP en porciones pequeñas.
Cómo lo decidimos
- Vegetariano:
- Sin carne, aves, pescado, marisco ni gelatina (incluidos los caldos hechos con ellos).
- Vegano:
- Vegetariano, y además sin lácteos, huevos ni miel.
- Pescetariano:
- Sin carne, aves ni gelatina; el pescado y el marisco están permitidos.
- Sin gluten:
- Sin harina de trigo, pasta, pan, salsa de soja, cebada, centeno, cuscús, cerveza ni avena (salvo que sea certificada sin gluten).
- Sin lácteos:
- Sin leche, mantequilla, nata, yogur, queso ni otros lácteos.
- Sin huevo:
- Sin huevos, fideos de huevo ni mayonesa.
- Sin frutos secos:
- Sin cacahuetes ni frutos secos de cáscara (almendras, nueces, anacardos, pistachos, etc.).
- Bajo en FODMAP:
- Valorado a partir de la lista de ingredientes; mira la etiqueta Bajo en FODMAP de cada receta.
- Apto halal:
- Sin productos de cerdo, alcohol ni gelatina. No puede confirmar el origen halal.
- Paleo:
- Sin cereales, legumbres, lácteos, azúcar refinado ni aceites de semillas.
- Mediterránea:
- Sin carne roja ni procesada, y sin mantequilla, manteca, margarina ni nata como grasa de cocina.
- Bajo en carbohidratos:
- Unos 20 g de carbohidratos netos (carbohidratos menos fibra) o menos por ración, según la estimación nutricional.
- Keto:
- Unos 10 g de carbohidratos netos o menos por ración, con al menos el 55 % de las calorías procedentes de grasa.
- Atkins:
- Unos 10 g de carbohidratos netos o menos y 5 g de azúcar o menos por ración.
- Alto en proteínas:
- 25 g de proteína o más por ración.
- Bajo en sodio:
- Unos 600 mg de sodio o menos por ración.
Basado solo en la lista de ingredientes y la estimación nutricional. No vemos los ingredientes ocultos de los alimentos envasados ni los métodos de cocción. Revisa las etiquetas y, para dietas médicas o alergias, consulta a tu médico o dietista.
Información nutricional
Por ración (8 porciones)
- Proteínas
- 38.1 g
- Carbohidratos
- 16.5 g
- Azúcares
- 8.8 g
- Fibra
- 3.8 g
- Grasas
- 42.1 g
- Grasas saturadas
- 22.7 g
- Sodio
- 560 mg
Estimación a partir de datos de ingredientes del USDA. Las marcas, sustituciones y métodos de cocción cambiarán los valores reales.
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Publicado el 2 de abril de 2026








